Stories
-
رياضة
RT STORIES
نجم عربي واحد بين كبار العالم.. "الفيفا" يعلن قائمة المرشحين للتشكيلة المثالية لمونديال 2026
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
قبل 4 أعوام من الانطلاق.. 6 منتخبات تضمن مقاعدها رسميا في مونديال 2030
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
عقب اشتباكات الأرجنتين وإسبانيا.. قرار مفاجئ من الفيفا بعد نهائي كأس العالم 2026
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
تفاصيل راتب زيدان المنتظر مع منتخب فرنسا.. ولماذا اعتذر للجزائر؟
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
كواليس صادمة.. صراع بين اتحاد الكرة الفرنسي ونجوم "الديوك" خلال المونديال
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مقصودة أم عفوية؟.. روميرو يتجاهل ترامب خلال مراسم تتويج كأس العالم 2026
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بعد التتويج بالمونديال.. رودري يدخل نادي "العظماء السبعة"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"فيفا" يعلن القائمة النهائية للمرشحين لجائزة أفضل هدف في كأس العالم 2026 (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
فيفا تستبعد ترامب من الصورة الرسمية لتتويج إسبانيا بكأس العالم
#اسأل_أكثر #Question_More
رياضة
-
فيديوهات
RT STORIES
موسكو.. حديقة الحيوان تستقبل ساكنا جديدا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مقاطعة زابوروجيه.. مدفع هاوتزر الروسي "D-30" يدمر مواقع أوكرانية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الحرس الثوري الإيراني ينشر مشاهد للموجة الثانية من عملية "نصر 2" ضد مواقع أمريكية
#اسأل_أكثر #Question_Moreفيديوهات
-
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
RT STORIES
9 قتلى و77 جريحاً في هجمات أوكرانية على بيلغورود
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بروكسل تتمسك بحظر نقل الغاز الروسي في حزمة عقوباتها الـ21 رغم معارضة اليونان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
دميترييف يعلق على أزمة الطاقة الأوروبية متسائلا: هل تفتقد أوروبا السيل الشمالي؟
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رئيس وزراء بريطانيا الجديد يعتزم "ممارسة الضغط" على روسيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية: استهداف 5 سفن في أوديسا كانت تحمل شحنات عسكرية للقوات الأوكرانية
#اسأل_أكثر #Question_More
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
-
تجدد التوتر وانهيار الحوار بين واشنطن وطهران
RT STORIES
الحرس الثوري: مقتل جنود أمريكيين وتدمير "إف-15" في الأردن وقصف "أمازون" بالبحرين
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الحرس الثوري الإيراني يعلن احتراق ناقلتي نفط بعد محاولة عبور "مسار غير آمن" جنوب مضيق هرمز
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"ترامب يشعر بالخيانة".. هل تحولت حرب إيران إلى أزمة ثقة بين البيت الأبيض ونتنياهو؟
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ترامب يهدد إيران بعقاب "مضاعف" مقابل كل جندي أمريكي يقتل
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الكويتي: تتصدى الدفاعات الجوية لهجمات صاروخية ومسيرات إيرانية
#اسأل_أكثر #Question_More
تجدد التوتر وانهيار الحوار بين واشنطن وطهران
-
أفغانستان.. مقتل 23 شخصا وإصابة 80 آخرين نتيجة الفيضانات التي اجتاحت ولاية نورستان
RT STORIES
أفغانستان.. مقتل 23 شخصا وإصابة 80 آخرين نتيجة الفيضانات التي اجتاحت ولاية نورستان
#اسأل_أكثر #Question_More
قواعد بسيطة وفعالة لفقدان الوزن دون حميات قاسية
قدّمت أخصائية تغذية، بخبرة تمتد لأكثر من عشر سنوات، نصائح عملية لفقدان الوزن تعتمد على تغييرات بسيطة ومستدامة في نمط الحياة، بعيدا عن الحميات القاسية أو الأدوية الشائعة.
وتقول الخبيرة لويز باين: "شاهدت كل شيء، من الأنظمة التقييدية إلى الوعود الكاذبة. وكلها تفتقر لعنصر الاستدامة". وتضيف أن الحل لا يكمن في إحداث تغييرات جذرية بين ليلة وضحاها، بل في تبنّي عادات يومية بسيطة تساعدك على الحفاظ على نمط صحي طويل الأمد دون شعور بالحرمان أو الإجهاد، ومن أبرزها:
- تناول فطورا متوازنا يعزز الشبع
تحدد وجبة الفطور مزاجك الغذائي لبقية اليوم. تجنب الخيارات السكرية مثل الحبوب الجاهزة أو الفطائر، لأنها تؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في سكر الدم يعقبه هبوط حاد ورغبة في تناول السكريات.
وبدلا من ذلك، تناول فطورا غنيا بالبروتين، مثل البيض والجبن والشوفان أو الزبادي اليوناني مع المكسرات والتوت. فالبروتين يزيد من الشعور بالشبع ويعزز معدل الحرق.
أطعمة على العشاء تسرّع خسارة الوزن وحرق الدهون
- اجعل طبقك مليئا بالألوان
نوّع مصادر الخضروات والفواكه يوميا، واستهدف 9 ألوان مختلفة عبر الوجبات.
استخدم الخضروات المجمدة عند الحاجة، وجرّب وصفات جديدة لتوسيع خياراتك، وخصص وقتا لتحضير وتجميد الوجبات مسبقا.
- تحرّك بعد الأكل... قليلا فقط
قد يكون المشي بعد العشاء أكثر فاعلية مما تتوقع. وتشير دراسات إلى أن المشي لمدة 20 دقيقة بعد الوجبات يحسّن امتصاص الغلوكوز ويقلل الحاجة للأنسولين، ما يعزز فقدان الوزن ويقي من السكري من النوع الثاني. (حتى صعود الدرج أو ترتيب المنزل يمكن أن يكون بديلا جيدا إذا كنت في المنزل).
- أضف النكهة المغذية للطعام
يمكن القول إن التوابل مثل القرفة والكركم والزنجبيل، والأعشاب مثل البقدونس والريحان والمريمية، لا تضيف نكهة للطعام فقط، بل ترفع القيمة الغذائية لوجباتك وتساعد في استقرار مستويات السكر والالتهابات.
- ازرع الثقة بالنفس
الحفاظ على الحافز ليس سهلا، لكن ترديد عبارات تحفيزية يومية مثل "خيارات اليوم تصنع نتائج الغد" يمكن أن يغير نظرتك للأكل والرياضة.
ولا تكن قاسيا على نفسك في حال لم تلتزم بيوم مثالي – فكل يوم فرصة جديدة. دلّل نفسك بتفاصيل بسيطة: حمام مريح ولحظة تأمل، أو حتى قصة نجاح تكتبها لنفسك.
- أتقن فن تنظيم طبقك
ابدأ دائما بالخضروات غير النشوية – كالقرنبيط والبروكلي والسبانخ – لملء نصف الطبق. ثم أضف ربعا من البروتينات (مثل الدجاج والبيض) وربعا من الكربوهيدرات المعقدة (البطاطا الحلوة والأرز البني) مع القليل من الدهون الصحية كالأفوكادو أو المكسرات.
وإذا أردت نتيجة أهم، فطبّق "ترتيب الطعام": تناول الخضروات أولا، يليها البروتين، ثم الكربوهيدرات. هذه الطريقة تساعد في السيطرة على سكر الدم وتشعرك بالشبع لفترة أطول.
المصدر: ذا صن
إقرأ المزيد
"دون الشعور بالذنب".. حيلة بسيطة للاستمتاع بالكربوهيدرات أثناء فقدان الوزن
ينصح خبراء التغذية واللياقة البدنية باتباع حيلة بسيطة تمكّن من الاستمتاع بالكربوهيدرات دون الشعور بالذنب أثناء فقدان الوزن.
أغذية مثالية لخسارة الوزن دون اتباع حمية صارمة
ينصح خبراء التغذية بتناول بعض الأطعمة التي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وتعطينا شعورا بالشبع لفترة طويلة، ما يجعلها مناسبة للذين يرغبون بخسارة الوزن.
التعليقات